Fortalecer los pies desde que somos pequeños es esencial para prevenir problemas como pies planos, falta de estabilidad o dificultares al caminar. Gracias a eso, conseguimos una buena postura, equilibro y salud en general. Conociendo determinadas actividades y juegos divertidos, puedes ayudar a que tus hijos fortalezcan sus pies de manera natural.
Los pies de los niños están en contacto desarrollo. El calzado respetuoso favorece un movimiento natural, pero si lo potenciamos con ejercicios específicos, vamos a conseguir potenciar la musculatura y la flexibilidad de los pies. ¡Y no sólo eso! También les vamos a ayudar a mejorar su coordinación, estabilidad y propiocepción.
A continuación, te presentamos una serie de actividades que pueden realizarse en casa o al aire libre para fortalecer los pies:
1. Caminar descalzos sobre diferentes superficies
Deja que los niños caminen descalzos sobre césped, arena, piedras lisas o incluso arroz. Esta actividad estimula la musculatura del pie y mejora la sensibilidad táctil, además de ser una experiencia sensorial divertida.
2. Atrapar objetos con los dedos de los pies
Coloca pequeños objetos como canicas, lápices o juguetes blandos en el suelo y reta a los niños a recogerlos con los dedos de los pies y colocarlos en un recipiente. Este ejercicio mejora la destreza y fuerza en los músculos del pie.
3. El juego del «monstruo de los pies»
Dibuja un recorrido en el suelo con cinta adhesiva y haz que los niños caminen siguiendo la línea, tratando de no pisar fuera. Puedes variar el recorrido para hacerlo más difícil y convertirlo en un reto divertido.
4. Saltos de rana y carrera de puntillas
Los saltos de rana (flexionando las piernas y saltando hacia adelante) ayudan a fortalecer no solo los pies, sino también las piernas. Complementa esta actividad con carreras de puntillas o sobre los talones para ejercitar distintas partes del pie.
5. Rodar una pelota con los pies
Coloca una pelota pequeña debajo del pie del niño y pídele que la haga rodar hacia adelante y atrás. Esto mejora la movilidad y relaja los músculos del arco plantar.
6. Pintar con los pies
Un juego creativo y estimulante: coloca un papel grande en el suelo y deja que los niños usen los pies para pintar con pintura lavable. Esta actividad favorece la coordinación y fortalece la musculatura de los dedos.
7. Caminar como diferentes animales
Anima a los niños a caminar como un oso (apoyando toda la planta del pie), un canguro (saltando), un flamenco (de puntillas) o un pato (con los pies hacia afuera). Este juego activa diferentes grupos musculares del pie y fomenta la diversión.
Consejos para potenciar los beneficios del barefoot y el fortalecimiento del pie
- Deja que los niños pasen tiempo descalzos siempre que sea posible.
- Usa calzado barefoot que respete la anatomía del pie y permita su movimiento natural.
- Incorpora estos juegos en la rutina diaria para hacer del fortalecimiento del pie una actividad habitual y divertida.
